dieta do

Dieta, nawet nie mam siły komentować... #-P Trening porażka. Te "ćwiczenie brzucha" to co ma na celu; zapewne upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii @-) Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami? [...]

[...] np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość cukrów. Lub inna odżywkę np mass activiator sfd. tu większa ilość ww jest wskazana ;) Pamiętaj że dieta powiina być zróżnicowana. Kombinuj np rób sobie dzień ryżowy - makaronowy - razowy :) I już by było dobrze. później manewruj podbijając co tydzień o 100kcal tłuszczami [...]

09.11.2012 r 32 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu:-D DIETA: 06-09.11.2012 I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych) II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g III.300g piersi,100g makaronu,warzywa IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa V.250g twarogu,dżem 50g +do tego wszystkiego we wtorek poszła [...]

[...] 5. Też o wiele lepiej niż ostatnio, ale trochę lipa, że nie mam maszyny do tego, bo z tymi talerzami to trochę do dupy jest. Dieta http://img195.imageshack.us/img195/9944/dieta201211022.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=CRl9gnBISNk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Y9Fy0hXutvo&feature=youtu.be [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie 5 x tyg, wczesniej [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy + 7 miesiecy obecnie 6. DIETA: patrz 1 post -białko: 3g/kg -węglowodany: 5,5-6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne, ten pierwszy 8. TRENING: patrz 1 post 9. CEL CYKLU: tylko masa miesniowa, nie [...]

Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Olej Kokosowy dobrej jakości najlepiej BIO ze sklepu ze zdrową żywnością. Oliwa z oliwek Tran/Olej Lniany Cebula/Czosnek zaj**iście grzybobójczy Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju [...]

Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;) Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody. Dieta jest do kitu: 1. za ogólna 2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D? Co do spalaczy - w tym momencie nie [...]

Witam ponownie! Dzisiaj pierwszy dzień z dietą i mam problem z tym, że tego jedzenia jest po prostu za dużo do zjedzenia... Rano byłem w stanie zjeść ~połowę płatków, o 12 też nie zjadłem całego ryżu... Mam dalej starać się zjadać wszystko co mam w planie i się jakby do tego przyzwyczaję (mam jeść teraz na siłę?) czy może jednak jeść do momentu aż [...]

[...] mam złapać sztangę?Podczas opuszczania sztangi łokcie mają mi się rozchodzić na boki czy ciągnąć je do siebie? 6. Tutaj ok. Dieta http://img853.imageshack.us/img853/695/dieta201211023.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=tnzSd_aH-gk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KNGu9rtoCAg&feature=youtu.be [...]

[...] Przytyłem przez weekend 300g,czy było warto- tak. Pokazało mi to, że mam cisnąć dalej, a jak zjem od czasu do czasu coś złęgo to nie będzie tragedii. Tego zawsze bałem się w dietach- efektu jojo. Wiem, trzeba czasu by ten efekt zadziałał i kg powróciły jednak mi chodzi o to by to nie była dieta lecz zdrowe jedzenie z momentami małych wybryków [...]

Wszyscy po części mieliście rację! Tak jak myślałem i dobrze, że tak myślałem, bo po to do +35 się dopisałem :-) O rym poszedł... albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą nie będziesz dawał rady ćwiczyć siłowo 3x tygodniowo - ćwicz 2x. Wg mnie masz za duzo treningu. Efektem przemęczenia i osłabienia była infekcja z mega gorączką... [...]

Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas. Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach. Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień [...]

[...] ludzie pomagają nabrać szlifu innym ,sprawdzonym już kulturystą. Tu nikt w świętego mikołaja, bajki z 1000 i 1 nocy, marketing i cudowne preparaty nie wierzy. Trening, dieta, regeneracja, cykliczność, konsekwencja i wiedza -> to jedyne wytyczne do osiągnięcia dowolnej masy i poziomu BF. Reszta to placebo. 5. Pytać o doping, hardcorowe [...]

Niechcaca dodalem ankiete nie wypelniana do konca i niemoge tego cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja [...]

[...] :) + prawie w każdym posiłku były warzywa, ale nie umieszczam ich w rozpisce. Dietę będę się starał ulepszać od kolejnego postu dotyczącego treningu. Nie będzie to dieta typowo kulturystyczna, bo do zawodów się nie szykuje %-) Ale z waszymi wskazówkami będę się starał ją sukcesywnie ulepszać. Sam trening zajął mi 45 minut. Szybki ,ale [...]

Chce załozyc dziennik , juz tyle siedze na tym forum , kazdy ma inne zdanie co do wszystkiego , do treniingow , do diety , a nie chce zakładac dziennika ze złą dietą i treningem ,

DIETA 12-13.11.2012 I.7 jaj,ok 100g kiełbasy,ser żółty 50g,musli 100g,pieczywo 100g,50g gainera II.karczek wieprzowy 500g ryż 100g,brokuły,duże jabłko,gainer 50g III.500g piersi,ryż 200g,pomidory IV.250g twarogu,50g dżemu,50g oliwy SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu,10g do kolacji,10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: bd -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: na ten momet brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dojscie do 96 kg i zlapanie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]